Alimentos frescos y saludables para hidratarte en días calurosos.

Estos son los alimentos frescos para mantenerte hidratado y saludable en días de calor

Durante el verano, mantener una hidratación es fundamental para evitar el agotamiento y otros efectos producidos por el calor. En este sentido, la alimentación juega un rol calve. Por eso, incorporar alimentos frescos, ricos en agua y nutrientes, no solo te va a ayudar a mantenerte hidratado, sino también te va a permitir sentirte ligero y saludable durante toda la temporada de verano. 

1. Frutas ricas en agua: tus mejores aliadas

Las frutas son indispensables en el verano por su alto contenido de agua, vitaminas y antioxidantes. Algunas opciones ideales son:

Sandía: Con un 92% de agua, es refrescante, diurética y ayuda a reponer líquidos.

Melón: Dulce y ligero, perfecto para calmar la sed.

Naranjas y pomelos: Su vitamina C refuerza el sistema inmunológico y su jugo es altamente hidratante.

Frutillas y arándanos: Pequeñas, prácticas y ricas en antioxidantes, ideales para picar entre horas.

2. Vegetales frescos: hidratación y nutrición en un solo bocado

Las ensaladas son la estrella del verano por su frescura y versatilidad. Elegí vegetales con alto contenido de agua, como:

Pepino: Compuesto por un 95% de agua, es un básico para ensaladas o como snack con limón y sal.

Apio: Perfecto para jugos verdes o como acompañamiento, ayuda a la hidratación y la digestión.

Lechuga y rúcula: Aportan fibra y frescura sin sumar muchas calorías.

Tomate: Rico en licopeno y agua, es ideal para combatir el calor y cuidar la piel del sol.

3. Lácteos y derivados ligeros

Los productos lácteos como el yogur natural o los quesos frescos son excelentes opciones para días calurosos. El yogur, además de refrescante, aporta probióticos que benefician la salud digestiva. Probalo con frutas o granola para un desayuno o merienda completa.

4. Opciones líquidas: sopas frías y jugos naturales

Sopas frías: El gazpacho o las cremas de vegetales fríos (como pepino o calabacín) son alternativas nutritivas y ligeras para el almuerzo.

Jugos naturales y smoothies: Combiná frutas y vegetales con un toque de agua o leche de almendras para crear bebidas hidratantes y deliciosas.

5. Infusiones frías y aguas saborizadas

No solo el agua te hidrata. Las infusiones frías, como té de hierbas o verde, son refrescantes y aportan beneficios antioxidantes. También podés preparar aguas saborizadas con rodajas de limón, menta, pepino o frutas como frutillas y duraznos.

Tips adicionales para una buena hidratación en verano:

Mantené una botella de agua contigo y tomá pequeños sorbos durante todo el día.

Evitá el exceso de bebidas alcohólicas y azucaradas, ya que pueden deshidratarte.

Sumá alimentos con electrolitos, como el plátano o el coco, para reponer sales minerales perdidas con el sudor.

Con información de Diario Perfil