El 32,8% de los adultos no duerme lo suficiente: cómo afecta a la salud y qué hacer para mejorarlo
Dormir mal o pocas horas aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes y problemas cardiovasculares. El Hospital de Clínicas realiza hoy una jornada gratuita para detectar apnea del sueño.
Según un estudio realizado a nivel mundial, aproximadamente el 32,8% de los adultos no duerme lo suficiente y se estima que el 10% padece trastorno de insomnio crónico . La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física para mantener un adecuado equilibrio físico y mental.
«La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía, regula múltiples funciones del organismo y mantiene un adecuado equilibrio físico y mental», explica la Dra. Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la UBA .
Las horas necesarias
Los especialistas recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para lograr un descanso reparador. Cuando esto no ocurre, pueden aparecer síntomas como cansancio durante el día, irritabilidad, falta de concentración, somnolencia y menor rendimiento intelectual .
Consecuencias para la salud
La falta de sueño sostenida en el tiempo puede asociarse a problemas de salud más importantes. «Dormir mal o de manera insuficiente se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, obesidad y diabetes», advierte la especialista .
Los trastornos más frecuentes
Entre las consultas más habituales relacionadas con el descanso nocturno se encuentran:
Insomnio: dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o sensación de que el descanso no fue reparador. Cuando estos síntomas se mantienen durante varias semanas pueden afectar de manera significativa la calidad de vida .
Apnea del sueño: se caracteriza por pausas en la respiración durante el descanso, generalmente acompañadas de ronquidos intensos y somnolencia diurna. «Muchas veces las personas no lo perciben y es quien duerme con ellas quien advierte los episodios de interrupción de la respiración», señala Berenguer .
Hábitos que afectan el descanso
Diversos factores de la vida cotidiana pueden alterar el sueño:
- Uso de pantallas antes de dormir
- Estrés
- Comidas abundantes por la noche
- Consumo excesivo de estimulantes como la cafeína
La exposición a dispositivos electrónicos durante la noche resulta particularmente problemática. La luz artificial de pantallas estimula el cerebro y puede interferir con el ritmo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia .
«Es fundamental que el organismo pueda reconocer cuándo llega el momento de descansar. Reducir los estímulos y generar un ambiente adecuado facilita la conciliación del sueño», explica la especialista .
Jornada de detección en el Hospital de Clínicas
El Hospital de Clínicas de la UBA convoca a una «Jornada de detección de apnea del sueño» para toda la comunidad este jueves 13 de marzo por la mañana . La actividad busca identificar tempranamente este trastorno que afecta a una parte importante de la población y que suele estar subdiagnosticado.
¿Dormís las horas suficientes? ¿Sufrís de insomnio o apnea? ¿Qué hábitos cambiaron para mejorar tu descanso? Compartí tu experiencia en los comentarios.
