El Cardiólogo Eric Topol Identifica el Hábito Clave para una Longevidad Saludable
El doctor Eric Topol, un reconocido cardiólogo y genetista estadounidense, ha dedicado décadas a investigar los secretos de la longevidad. Su reciente libro, «Super Agers: An Evidence-based Approach to Longevity» (Superancianos: una aproximación a la longevidad basada en pruebas), recopila los resultados de años de análisis sobre personas que superan los 80 años manteniendo la salud y la vitalidad. Aunque el libro aún no ha sido traducido al español, ya ha generado un amplio debate en foros especializados y medios de comunicación de todo el mundo.
La Importancia de la Actividad Física
A sus 70 años, Topol profundiza en los factores genéticos y ambientales que permiten a algunas personas vivir más allá de las ocho décadas en óptimas condiciones. Según compartió en The Mel Robbins Podcast, «la actividad física es la única costumbre de vida que muestra un efecto concreto sobre el envejecimiento del cuerpo. Otros factores, como la alimentación y las relaciones sociales, también resultan importantes. Pero la actividad física me parece crucial». Combatir la vida sedentaria se presenta como la instrucción básica que subraya el cardiólogo.
Prevención de Enfermedades
Topol defiende que la clave para una vida larga y saludable se encuentra en hábitos accesibles y cambios diarios que pueden prevenir enfermedades que encabezan la mortalidad global, como el cáncer, las cardiopatías y los trastornos neurodegenerativos. «Sabemos que estas enfermedades tardan al menos 20 años en desarrollarse, así que estamos en condiciones de prevenirlas, sobre todo en personas con mayor riesgo», afirma. «Tenemos una oportunidad de evitar esas patologías que surgen con la edad».
Ejercicio: La Clave para la Salud
El ejercicio destaca por encima del resto de recomendaciones. Topol recomienda especialmente actividades dirigidas a trabajar la musculatura en resistencia y los ejercicios de fuerza de prensión, que han mostrado una eficacia notable frente al deterioro físico vinculado al paso de los años. Además, atribuye al ejercicio beneficios frente a trastornos como la depresión o las enfermedades inflamatorias.
«Es fabuloso. Se habla de esto desde hace años, pero ahora hemos entrado en la era de los relojes biológicos, lo que nos permite observar cómo envejecemos realmente», comenta Topol. «El descubrimiento de la epigenética ha permitido establecer lo que conocemos como ‘edad biológica’, distinta a la cronológica». «Resulta que el ejercicio es lo único que sabemos que reduce nuestro reloj biológico. El espacio entre tu verdadera edad y la edad biológica puede ampliarse», destaca Topol.
Recomendaciones de Ejercicio
La recomendación estándar es realizar 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana, aunque el propio cardiólogo reconoce que incluso con dos sesiones semanales ya se obtienen beneficios. «No es sobre volverte más fuerte, es también sobre mejorar tu equilibrio», insiste. «Nada de lo que podamos hablar supera al ejercicio si hablamos de reducir nuestro proceso de envejecimiento. No lo sabríamos si no hubiese toda esa ciencia detrás».
Conclusión
Para aquellos que buscan emular la longevidad de los llamados «superancianos», el mensaje de Topol es claro: moverse no solo alarga los años de vida, sino que también los llena de salud y vitalidad. La actividad física se presenta como el hábito más eficaz para mejorar la salud y prolongar la vida, ofreciendo una solución accesible y basada en evidencia para el envejecimiento saludable.
