Mucho calor: cuánta agua hay que tomar por día en verano

Con las altas temperaturas, mantener una hidratación adecuada es fundamental para prevenir deshidrataciones y golpes de calor. Expertos indican las cantidades diarias recomendadas y cómo cubrirlas, no solo con agua.

16 de enero de 2026. — El verano y sus jornadas de calor extremo exigen una atención especial a la hidratación. El organismo pierde líquidos constantemente a través del sudor y la respiración, incluso en reposo, por lo que reponerlos es esencial para evitar riesgos como la deshidratación y el golpe de calor.

Según consensos científicos internacionales, las necesidades de líquidos aumentan significativamente durante esta estación. No solo el agua pura cuenta: frutas, verduras y otras bebidas también contribuyen a la hidratación diaria.

¿Cuánto líquido necesitamos realmente?

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos establecen una guía general:

• Hombres: Aproximadamente 3,7 litros (15,5 tazas) de líquidos al día.
• Mujeres: Aproximadamente 2,7 litros (11,5 tazas) de líquidos al día.

Es importante destacar que cerca del 20% de esta ingesta proviene de los alimentos, especialmente frutas y verduras, mientras que el 80% restante debe obtenerse de bebidas.

Para el contexto estival, la Universidad de Navarra recomienda un ajuste: si en condiciones normales se sugiere beber entre 1,5 y 2 litros de agua, durante el verano lo ideal es aumentar hasta los 2,5 litros, considerando factores como la temperatura, la humedad y la actividad física.

Hidratación más allá del agua: el rol de los alimentos

La hidratación no se logra solo con el vaso de agua. Una alimentación inteligente es una gran aliada:

• Frutas y verduras: Muchas tienen un altísimo contenido de agua. La sandía, el melón, el pepino, la lechuga y la espinaca son ejemplos clave.
• Otras bebidas: La leche, los jugos naturales sin azúcar añadido y las infusiones frías también contribuyen.
• Bebidas con cafeína: Aunque en exceso pueden tener efecto diurético, el café y las gaseosas también suman al total de líquidos consumidos en el día.

Señales de que estás bien hidratado

Tu propio cuerpo te da las pistas. El consumo de líquidos es adecuado cuando:

1. Rara vez sentís sed (la sed es un indicador tardío de deshidratación).
2. La orina es incolora o de color amarillo muy claro.

Consejos prácticos para no descuidarse

Para mantener una hidratación constante, se recomienda:

• Beber líquidos con cada comida y entre comidas.
• Hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
• No esperar a tener sed para tomar agua.
• Llevar siempre una botella de agua recargable.
• Incluir frutas y verduras frescas en todas las comidas principales.

👉 ¿Vos cuánta agua tomás por día? ¿Tenés algún truco para recordar hidratarte durante el calor? ¡Compartí tus consejos en los comentarios!

⚠️ Recordá: En casos de calor extremo, niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas son más vulnerables a la deshidratación y requieren especial atención. Ante síntomas como mareos, confusión, boca seca extrema o falta de orina, se debe buscar atención médica inmediata.