Tips para recuperarse de la resaca por tomar alcohol en Navidad

Después de los brindis navideños, es común despertar con los efectos de una resaca. Te comparto consejos prácticos y respaldados por la ciencia para prevenir y aliviar esos síntomas, organizados para que puedas actuar antes, durante y después de tomar.

🛡️ Cómo prevenir la resaca (durante la celebración)

La mejor estrategia es la prevención. Estos hábitos durante la fiesta marcan una gran diferencia:

No bebas con el estómago vacío: Comer antes y mientras tomas ralentiza la absorción del alcohol.
Hidrátate (la regla de oro): Por cada bebida alcohólica, toma un vaso lleno de agua. Esto reduce la deshidratación, causa principal del dolor de cabeza.
Elige con cuidado: Las bebidas destiladas y claras (como vodka o ginebra) suelen causar resacas menos severas que las oscuras (whisky, vino tinto), que contienen más congéneres (subproductos de la fermentación que empeoran los síntomas).
Conoce tu límite y bebe despacio: Respeta las pautas de consumo moderado y da tiempo a tu cuerpo para procesar el alcohol.

🌅 Cómo aliviar la resaca (al día siguiente)

Si ya es demasiado tarde para prevenir, enfócate en la recuperación:

Rehidratación intensiva: Bebe agua, bebidas isotónicas o caldos. Ayudan a reponer líquidos, electrolitos (como sodio y potasio) y minerales perdidos.
Alimentos reconstituyentes: Opta por comidas suaves y nutritivas:
- Tostadas o galletas saladas: Para elevar el nivel de azúcar en sangre.
- Plátano o palta: Excelentes para reponer potasio.
- Huevos: Contienen cisteína, un aminoácido que ayuda al hígado a procesar las toxinas del alcohol.
Descansa: Tu cuerpo necesita energía para recuperarse. Duerme todo lo que puedas y evita el esfuerzo físico intenso.

⚠️ Qué NO hacer (Errores comunes)

Evita estos mitos peligrosos que pueden empeorar tu estado:

«El café cura la resaca»: Es un diurético que aumenta la deshidratación. Puede empeorar los síntomas.
«Un trago al día siguiente (‘el pelo del perro’)»: Solo retrasa la resaca y puede prolongar el ciclo de intoxicación.
«Tomar paracetamol (acetaminofén)»: Nunca lo tomes con alcohol en el sistema. La combinación es tóxica para el hígado. Para el dolor, el ibuprofeno es una opción menos riesgosa (aunque también puede irritar el estómago vacío).
«Duchas frías»: El choque térmico es un estrés innecesario para un cuerpo ya debilitado.

💡 Conclusión: Planifica, modera y rehidrata

La fórmula más efectiva es simple: moderación durante la fiesta e hidratación constante. Escucha a tu cuerpo y dale el tiempo y los recursos que necesita para recuperarse. La mayoría de las resacas desaparecen después de 24 horas con los cuidados adecuados.

Recuerda: Si la resaca es severa o tienes síntomas preocupantes (vómitos persistentes, confusión), busca ayuda médica. Celebrar con responsabilidad es la mejor manera de asegurar que tanto la noche como la mañana siguiente sean disfrutables.